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备孕期间吃什么最好

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化吸收。

另外,牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶、奶酪、奶片等都是钙的良好来源。

2、海带和虾

海带和虾是高钙海产品。如果每天吃25克,就能补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂,预防动脉粥样硬化。海带与肉一起煮或炖,都是很好的食物。

虾皮含钙量更高。25 克虾皮含钙 500 毫克。因此,用虾皮煮汤或做馅是日常补钙的好选择。

对海鲜过敏的人要慎吃蟑螂。

3、豆制品

黄豆是含钙量较高的高卵白食物。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克,其他豆制品也有益于补钙。

豆浆需要煮沸 7 次后才能饮用。豆腐不宜与某些蔬菜一起食用,如菠菜。菠菜含有草酸,草酸与钙结合形成草酸钙共轭物,会阻碍人体对钙的吸收。

因此,豆腐和其他豆制品不宜与菠菜同煮。但如果豆制品与肉类同煮,则会味道鲜美,营养丰富。

4、动物骨骼

动物体内骨头中80%以上都是钙,但它们不溶于水,难以吸收。因此,制作食物时,可以先打碎再加醋。烹调时要慢火慢炖。

吃的时候去掉浮油,放些青菜,做成美味的鲜汤。友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择正确的方法。鱼干和蛤蜊可使鱼骨变软,更易吸收钙质,可直接食用。

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5、蔬菜

蔬菜中也有很多高钙品种。100克雪菜含钙230毫克;每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿、芹菜含钙量也在150毫克左右。

这些绿叶蔬菜每天可补钙400毫克。

6、补钙药物

目前市场上的补钙产品药物适用于依靠食物无法满足钙需求的儿童、青少年、孕妇哺乳期妇女老人,甚至是白领女性,她们有压力、有压力,就没有正常的生活。

它具有操作简单、补水量易于控制等优点。

服用时要严格遵守医生的建议,避免过量服用,否则会对身体产生不良影响。一些多种维生素和钙补充剂,由于维生素本身可以与钙协同作用,服用后比单纯的钙补充剂更有益。


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