不想产后骨质疏松,那你代孕期就得好好补钙_环

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不想产后骨质疏松,那你代孕期就得好好补钙_环

  很多妈妈在产后都会存在骨质疏松的问题,这种情况是否能避免呢?其实,在孕期若能足够重视补钙的几个细节,产后骨质疏松的问题是可以避免的。

  

  骨质疏松知多少?

  财团法人康宁医院妇产科杨再兴主任表示,依照临床上的观察发现,女性骨质流失及罹患骨质疏松症的比例要比男性来的高,因此女性更需要重视如何维持骨骼的健康。

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  孕妇保骨大作战

  在280天的孕期当中,胎儿和母体紧紧相依,所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来,因此孕妇不但要供给自己身体所需,还要让胎儿能健康发育。

  奶制品的选择

  小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,然而杨再兴医师提醒,虽然牛奶中钙质含量高,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。

  如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,杨再兴医师说:“新疆人喜欢喝的酸奶也是相同道理,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。”因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。

  

  钙片补充有技巧

  有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

  至于钙片该怎么吃,才能吸收得好?杨再兴医师表示,由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。

  维生素D适量是关键

  维生素D是活化不想产后骨质疏松,那你代孕期就得好好补钙_环钙质的关键维生素,杨再兴医师表示:“许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维生素D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维代孕卵子是谁的生素D。”在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。

  很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边,都有很好的效果。

  负重运动轻松做

  若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的负重运动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。

  杨再兴医师表示,孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。

  

  孕妈强健骨本Tips

  A.正确摄取足够钙质,使其有效地吸收;

  B.摄取适量维他命D;

  C.养成做负重运动的习惯;

  D.不抽烟、不喝酒,少和咖啡和茶等含咖啡因的饮品。